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Meditação sem mistérios

Meditação sem mistérios

Você já meditou? Conhece os benefícios que essa prática tão antiga, mas também tão atual pode trazer?

Hoje falarei um pouco sobre como a meditação pode ser uma ferramenta para seu bem estar, qualidade de vida, relacionamentos e porque não, contato com Deus e oração?

São inúmeros os benefícios e resultados que a prática da meditação proporciona. Listo abaixo, algumas delas:

- Melhora na respiração: Já reparou que esquecemos de respirar? A respiração completa é um ótimo caminho para renovar suas energias;

- Controle das emoções: Controlando mais nossos pensamentos, conseguimos aos poucos controlar um pouco mais nossas emoções, com nós mesmos e com os outros;

- Administração de stress:  Lembre-se do preço exorbitante que nosso corpo paga pelas nossas preocupações, administrar o stress do dia a dia é parte fundamental na nossa saúde;

- Escuta ativa: Ao escutar seu corpo, sua respiração e seus pensamentos, você também consegue desenvolver a escuta ativa com o outro e empatia;

- Equilíbrio: Através das visualizações, dos sons, e da sua respiração, você proporciona uma maior consciência corporal e equilíbrio emocional;

- Disciplina: Dedicando-se religiosamente a praticar todos os dias, você trabalha a sua disciplina, que pode ser levada para todas as áreas da sua vida.

Existem muitos mitos e mistérios sobre uma técnica tão simples, mas ao mesmo tempo difícil de ser exercitada. Abaixo compartilho com vocês uma forma fácil para iniciar sua prática e se conectar consigo mesmo, com os outros e com Deus. Preparado? Então vamos lá:

1- Procure um lugar aconchegante e silencioso. Se tiver muito ruído fora, é mais difícil se concentrar em você mesmo;

2- Sente-se em um lugar confortável. É importante não meditar deitado, afinal, meditar é diferente de descansar;

3- Reduza a luminosidade do ambiente. Mesmo com os olhos fechados;

4- Respire. Faça uma respiração profunda, nasal, lenta e consciente;

5- Constância. Tente respirar nessa sequência: Primeiro, inspirando pelo abdômen, depois costelas e depois peitoral,  ao expirar, solte o ar primeiro pelo peito, depois costelas e por último o abdômen. Sempre pelo nariz;

6- Sons. Acrescente sons se desejar, uma música instrumental ou sons da natureza. Eu gosto muito de meditar com cantos gregorianos.

7- Visualizações. Adicione alguma visualização, como a chama de uma vela por exemplo. Tente fixar sua mente somente em uma imagem. É claro, você vai pensar em mil coisas, no trabalho, nos boletos, no cachorro, nas tarefas que precisa executar e tudo mais. O segredo é: Não brigue com seus pensamentos, deixe-os vir, mas não se prenda a eles, deixe-os passar, ir embora e assim volte a sua visualização original. Você vai perceber, que a cada dia, você consegue manter-se mais focado e concentrado. O tal do mindfulness que esse exercício proporciona, pode ser usado na vida. Estar presente no momento presente, com atenção plena nos conecta com nós mesmos, com o próximo e com Deus. 

8- Agradeça. Por fim, mentalize coisas boas e agradeça a Deus pelo dom da sua vida.

Quanto tempo? Isso não importa, 5 minutos já são suficientes. Sinta seu corpo e a sua conexão, mas pratique, todos os dias. Nada dá resultado se você se dedicar às vezes ;)

Cuide-se, do corpo, da mente e da alma ;)

Paz e arte

Diego Ciarrocchi

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Diego Ciarrocchi é Formado em Comunicação em Multimeios pela PUC-SP, ator, músico e triatleta. Atualmente é professor de expressão corporal na Oficina Viva Produções, onde também é ator e diretor de elenco do Show Viva

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